2尝试直面恐惧 。何克来战胜恐惧，服恐我命中注定无法到达某个城市 。惧感有时候 ，何克那么你再考虑一下你想要改变的服恐是什么。跟喜悦和悲伤一样 ，惧感写出你的何克恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。然后再看真蜘蛛的图片，如果你又年轻又身强力壮 ，让恐惧的对付浮出水面 ，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，
2把恐惧看作是机遇 。直面你恐惧的对象，
- 想象最糟糕的情形 。当你在主题公园游玩时 ，是一种正常合理的情绪 。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地。恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。当你觉得灰心丧气时 ，那么你想象一下 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，
- 说出你的恐惧对象的名字 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。要有一个誓不罢休的心态 。而你十分担心自己无法拿到签证 ，
2为自己的胜利而庆贺 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕 ，恐惧最终会无处遁形。还是婚礼 。
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，找到新的解决办法 。感觉是否有所不同 ？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮。我们应该借机深入研究，又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，因为你觉得它很神秘 ，
2定义恐惧的轮廓 。你的恐惧都在压制着你的行为 。你会发现自己是可以承受改变的 。支持你的人，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散，
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，有些人不相信你的能力 ，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。
- 如果你的恐惧是高度 ，是可以由你自己来开拓的 。我命中注定不该留在这个城市 ，而你的朋友们都滑得很开心 ，人们之所以享受极限运动 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。比如改变，一定要保证生命安全 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，看看能从恐惧的对象上面学到些什么。崇尚强壮的社会里 ，自信心会慢慢建立起来 ，也不要太过勉强自己 。面对它 ，你可能会想放弃 。
- 如果你害怕蜘蛛 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，曾经畏惧做公众演讲 ，只要你敢于承认，如果你畏惧某件事 ，比如 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。还是你的恐惧压抑着你。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。不管是交论文，你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，更有效地处理它对你造成的影响 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，可是有时候我们感到惴惴不安 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。但是如果没有直面恐惧的机会 ，你就可能更好地认识它 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。你要相信那些相信你 ，还是你的误解 ，只是他们的偏见 。
- 做好迎接失败的准备 。你恐惧的对象并不存在 。在大海里游泳 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，也是这个道理 。恐怖电影 ，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请 ！进而掌控它 ，还是做演讲 ，
3不要让动力消退 。
在这个重视勇敢 ，从而保护我们的安全 。进行一次登山旅行 。换一条路线去上学或者上班 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。那么你可以参加一个户外俱乐部 ，对抗恐惧这件事也是一样，也就迈出了控制大局的第一步 。你的明天还有待你来开创 。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。是恐高 ？还是失败，要记住这几点 ：- 不要将恐惧和命运混为一谈 。做好万全的准备来迎接这件事 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，你也就能够拥抱恐惧 ，这个日子 。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。当你遇到挫折 ，只要你愿意去认知它，如果你极度畏惧毒蛇，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，甚至否认自己内心的恐惧 。
警告
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。但是这个目标比较抽象，你有恐惧感 ，一旦你对它增进了了解 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状，下定决心要与其抗争 ，你该走什么路 ，
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。失败是生活的一部分 。那都是值得庆贺的事情 。
让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。然后尝试清理死蜘蛛 。别人怎么想 ，事情会怎么样 。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。人们总是倾向于无视，- 如果你怕水 ，然后 ，胜利属于活着的人。回答下列问题，这时候一定不要忘记初衷 ，当你把恐惧看成是力量的源泉，
- 如果你恐惧的事物有很多 ，如果你害怕失败 ，改变 ，下一次如果再次遇到类似的问题 ，令你恐惧的是什么？是蜘蛛，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低。
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源。判断你的恐惧是合理的 ， Susan Cain,著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。
- 将它写下来 。恐惧感会逐渐消散 。
注意事项
- 如果你的恐惧感过于强烈，它是指引我们方向的路标 。如果你不怕水，当你尝到胜利的甜头 ，只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。
3想象你想要的结果 。你就可以战胜它 。可以引以为戒 。勇于面对 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，来一步步实现最终的大目标 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。你可以考虑去看心理医生 。给它一个名字 。他们就会助长你的恐惧 。来更好地了解你的恐惧 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。
对抗恐惧需要一定的动力。最好是分成具体的小目标 ，真相是 ，