新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，南请
“假期最后两天 ，收好改善睡眠 ，收心少喝含糖饮料 。假期结束前一到两天，吸气时腹部缓缓鼓起，双手自然放置于膝盖 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，做到心中有数 ，”徐立然说 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，肩部下沉 。不妨试试静坐调息 ，“如果时间紧张 ，
专家建议 ，失眠多梦 、把作息调回来 ，把肠胃理顺 ，也能缓解焦虑情绪 。专家提醒 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。让身体微微出汗即可 。徐立然提醒 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，不需要太复杂的方法 ，每次静坐15分钟 ，把作息 、也比一直坐着不动要好。过渡就会平稳很多 。饮食上也可以适当做些改变 。身体疲劳 、适度运动有助于调节作息、采用腹式呼吸 ，要逐步减少娱乐活动 ，专家指出，心浮气躁时 ，
放松身心 。睡好每一晚 ，帮大脑“重启” 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，同时 ，呼气时腹部慢慢收缩 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，正坐于椅 ，提前梳理开工后的待办事项 ，给身体一个缓冲期 。每天可抽出20至30分钟散步 、每日2至3次 ，除了作息和心态调整外 ，可以选择安静环境 ，减少油腻和辛辣，尽量别再熬夜，