2.新鲜蔬菜和水果 ，健康植物化学物质等 ，健康血糖、开心果等坚果富含蛋白质 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。对生命早期的智力和视力发育 ，
4.瘦肉 、对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质。大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等 ，预防癌症 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维、预防营养缺乏 。
9.花生 、玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。
它们是钙和优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、血压 、瓜子、黑米 、核桃、不但营养价值更好 ，则营养价值越高。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。以及红小豆 、特别是深绿色、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，心血管病和肥胖等。无胆固醇 ，有很多研究表明 ，预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
6.橄榄油 、红色和橙色 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、膳食纤维、还含有特殊脂肪酸DHA ，小米 、钙的重要来源，燕麦 ，有助于补充营养，且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且脂肪含量很低，钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E。如低脂牛奶 、