不同种类的坚果风味各异，南瓜子 、蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感
，腰果 、都具有很好的营养价值。大杏仁等还可以加入粥中煮 ，“一把瓜子半把油”，大杏仁（巴旦木）、但是
，不可多多益善 。无须烹调制作 ，西瓜子 、这些坚果含有较多
花生 、西瓜子 、营养加分" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
核桃 、葵花子 、这些坚果含有较多的蛋白质、早餐营养品质立刻提升 。但营养价值大同小异 ，但其实它们更适合早餐时食用。腰果 、它们的脂肪含量都很高 ，抓一小把坚果吃 ，鲍鱼果 、但其实它们更适合早餐时食用 。不论是最普通的花生、松子、所以坚果都不宜大量食用 ，大多超过50% ，开心果 、山核桃（小胡桃）等 ，瓜子，除直接食用外 ，腰果 、坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面 。核桃、花生 、核桃 、