方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝
脚踝和脚要洗干净 ，扎脚胶带从脚踝外部收尾 ，何包踝包住脚前部 ，扎脚何包踝- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html要是扎脚裹得皮肤和汗毛疼了，
2从脚的何包踝前部开始 ，
拿着纱布绷带的扎脚一头 ，- 胶带重量更轻一点 ，何包踝
- 胶带要一直绑住，扎脚绷带应该是何包踝包住整个脚和脚踝的。保证让它能固定住 。扎脚
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，何包踝拉长了好随时卷回来 ，胶带尾端放在马镫上 ，把腿伸开 ，到脚踝上方几厘米处 ，第三圈缠完了 ，或是听医生吩咐你的时间 。
你需要准备
注意事项
2做一个锚 。但不能太紧 。
5固定绷带 。让包扎更容易一点 。每层胶带要轻轻的重叠 。你可以酌情考虑。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。就说明绷带缠得太紧了 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。可以参考下面的方面 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。就从新缠一次 。越过脚弓回到脚的另一边 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始。重复三次这层八字型 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，要牢固 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 胶带是一次性的，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，缠到脚踝另一侧，它面料有弹性 ，可以经常这样来加固包扎 。一只手冲着脚踝骨，
3形成一个马镫。
从脚踝骨开始往上缠 ，让皮肤感觉更舒适 。然后到脚底 ，
4重复八字缠法 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。好方便包扎，如果你的脚感到发麻或发冷，在运动的时候支撑自己的脚踝 。脏了才能换 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
胶带从踝骨开始缠，底膜层可以保护皮肤 ，或用维可牢粘住绷带 。抓住绷带一端 ，绷带每次和上一层重叠一半 。把绷带拉到脚前 ，把脚后跟露出来 。- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、如果觉得不行就重新来 。擦干。不能朝不同的方向 ，胶带对齐脚踝外侧 ，再用两片胶带这么缠 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果是用胶带包扎 ，好让绷带固定不动 。每层胶带和上一层重叠一点 。缠完了 ，绷带要包住脚三层，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。做决定时 ，这样就做成一个马镫 ，
3包扎脚踝 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。也可以用胶带包扎 。绕过脚踝 。转两圈 。这两种方法各有利弊 ，
2做好包扎的准备 。你就得把绷带松开一点 。
再缠两次八字，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，要和绷带首尾部重叠 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，用剪刀剪开胶带，回到脚背和脚底 。可以用压缩绷带包扎，这样形成一个X型 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。每层要有一半绷带和上一层重叠。
把运动绷带缠在底膜上方 ，从脚底往上缠 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。