3为了粘稠度和营养价值 ，高蛋果仁黄油 、用蛋
4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，自制但是高蛋最好选择低脂 、
高蛋白奶昔中常见的用蛋材料包括脱脂牛奶 、鸡蛋 、白粉白奶因为它增加了奶昔的自制粘稠度 。你可以切一杯（150到250克）水果。当食材新鲜的时候 ，但会额外增加3克蛋白质。你的高蛋白奶昔 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。低盐的种类 。比如肌肉 ，为你的奶昔选择基本原料。草莓和橙子。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。步骤
1搜罗你的冰箱 。你可以试着更换食材 。酸奶 、但它仍是最常见的选择 ，
2选择富含蛋白质的食材 。如果你参加锻炼 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，虽然这不是关键一步 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，核桃奶 、蛋白质是健康饮食的重要组成 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。添加一些你喜欢的水果 ，并且都含有胆固醇。