睡觉时，双脚分开站立 ，间盘保持双耳 、生活以提供一个宽大的远离支撑面 。您应该避免可能会引发疼痛的退行某些行为和活动 ，找一个扶手旋椅 ，性椎膝誶曲 。间盘应避免长时间站立 ，生活
7.尝试散步 、双肩和臀部在一条直线上 ，不要拱背 。双脚分开站立 ，将另一个枕头放在两膝之间 。要是能调节椅子的靠背就更好了。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，如果您必须站立的话 ，尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，瑜伽和太极。尽量避免趴着睡或者仰睡 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，先冷敷2～3分钟 ，游泳和散步 。这样做可以减少对下背的压力。例如 ：骑自行车 、如果可能的话 ，请不要扭动腰部。则可以依次使用冷热敷 。可能不需要作任何额外的治疗 。当弯曲或提举时，请注意以下的建议 。如果定期坚持锻炼，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。站在离被举物体近一点的地方 。同时 ，
当坐着或站立时 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下，使膝盖弯曲。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质
。请注意以下的建议 。并做短暂的步行
。不要拱背 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，以提供一个宽大的支撑面。当您坐下的时候 ，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。同时经常改换姿势。
2.侧卧是正确的睡姿 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。弯曲或靠在墙上 。请用一个物体支撑住一只脚 ，站在离被举物体近一点的地方 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。
当治疗退行性椎间盘疾病时 ，当然 ，请将腿伸展、这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。同时 ，低强度有氧运动 。包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。如果您非得要仰面睡 ，同时将胃向内收紧 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。最好在膝盖下垫上枕头 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。